現代人は腰の筋肉が衰えている
立って目をつむり、その場で30秒足踏みをしてみる。
初めの場所から移動、向きが変わった場合は腰痛になる危険がある。
動いた人は脊椎が曲がっているため腰痛、ヘルニアになる恐れがある。
これは腰を支える筋肉の中の腹横筋が衰えているため。
腹横筋を使わなくても生活に支障がないため、腹横筋が衰えてしまう。
腹横筋の衰えテスト
リンボーダンス
20代は腰、30代はへそ、40代はみぞおち、50代は脇、60代は心臓の高さのリンボーダンスをクリアできれば大丈夫。
できなければ腹横筋が衰えている。
腹横筋は深い深呼吸をする際に使うが、現代人は呼吸が浅いため腹横筋を使っていない。
そこで腹横筋トレーニング
1、気をつけの姿勢で両手をおしりにつける
2、おしりをきゅっとしめる
3、両足を肩幅より広く開き、おなかを膨らませるように鼻か息を吸いながら腰を落とす。
4、おなかを凹ませるように口から息を吐きながら腰を戻す。
1回3分、1日3回行う。
腹式呼吸を行うことで呼吸が深くなり血流量が多くなり、血中酸素が多くなるためリパーゼが活発になりダイエット効果も期待できる。
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