教えて！サプリメント番長
二の腕のたるみを解消する
二の腕がたるんでいると太って見えやすい。
布団用の洗濯ばさみを使ってたるみをチェック
利き腕をまっすぐ伸ばして力を入れる。
ひじと腕の付け根の中間に挟む。
ひじを90度に曲げて洗濯ばさみが落ちればOK
落ちなかったらひじを上げる。落ちれば中モモンガ。
落ちなければ大モモンガ。
もともと二の腕は動脈の保護と保温のため脂肪がある程度つく。
腕は毎日使っているがたわむ。
毎日使うのは引っ張る力で、これは上腕二頭筋。
それに対し、引っ張る力で使う上腕三頭筋は日常ではほとんど使わない。
昔は雑巾がけ、洗濯板を使った洗濯、畑仕事などで使っていた。
この上腕三頭筋を使わないため二の腕に脂肪がつく。
上腕三頭筋を使うエクササイズ
・和太鼓ドンドコエクササイズ
壁に向かって立ち、腕をまっすぐに上げちょうど指先がつく位置で足を肩幅に開く。
ひじを目の高さまで上げ、和太鼓を叩くイメージで腕を曲げる。腕を上げるときは肩から。
この姿勢で壁に体を預けるように壁に腕をつける。この時腰が引けないように注意。
腕で押して体を元にもどす。
左右交互に10回行う。
・後手バイバイ
左右の手を伸ばしてできるだけ後ろに上げる。
手のひらを開いて、手首を中心に手を回す。
左右同時に10回行う。
*上を向くように行うと効果的。
それぞれのエクササイズを1日1回。慣れてきたら10回を15回、20回と回数を増やす。