教えて！サプリメント番長
太腿の脂肪をとる
ウエストのサイズがあっているジーンズでも入らない人がいる。
これは太腿が太くなっているため。
もともと太腿は密集した血管などを守るために脂肪が10～15mmつく。
これ以上の脂肪は余計な脂肪。
太腿の余分な脂肪チェック
イスに深く座る。
腿の裏の脂肪をできるだけ外側に寄せ腿をあわせる。
太腿の外側に段差ができていればそれが余分な脂肪。
太腿に余分な脂肪がつく原因は筋肉の衰え。
特に内転筋の衰えが太腿の余分な脂肪に繋がる。
内転筋を鍛えるエクササイズ
内転筋は足を閉じたときに働く。
足バイバイ
座った状態で両足を伸ばし、背筋を伸ばす。
内腿の脂肪を持ち上げた状態で足を閉じつま先を10回バイバイする。
このとき膝が内側に向くように意識する。
足スリスリ
足を肩幅に開き、手を伸ばし壁につける。
体を壁に少し預けた状態で外側の足を軸足に内側の足のつま先をつけたままゆっくり限界まで外側に回す。
左右10回。
腕を曲げない、腰が正面に向くように注意する。
辛いときは回数を減らして行う。